لیوسا
41

حرکات ورزشی مضر و مفید برای دیسک کمر و پاسخ به سؤالات رایج

بازدید 1249

از واژه‌های متفاوتی برای مشکلات مرتبط با دیسک استفاده می‌شود؛ واژه‌هایی مانند فتق (بیرون‌زدگی) دیسک و تورم دیسک که گاهی به‌جای یکدیگر نیز به کار می‌روند. منتها همه آنها به یک نوع عارضه اشاره می‌کنند و بنابراین، در مدیریت آنها به رویکرد مشابهی نیاز داریم. ثابت شده است که ورزش برای مشکلات دیسک کمر خفیف تا متوسط مفید است؛ زیرا موجب تحرک می‌شود، انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد و در تقویت عضلات مرکزی بدن نیز مؤثر است. منتها آیا می‌دانستید که ورزش‌های نامناسب مشکلات دیسک کمر را بدتر می‌کنند؟ اگر مبتلا به دیسک کمر یا کمردرد هستید، تا پایان مقاله با ما همراه باشید تا بعد از آشنایی با نکات و توصیه‌های مهم درمورد ورزش و مشکلات دیسک کمر، با حرکات ورزشی مضر برای دیسک کمر و ورزش‌های مفید برای آن آشنا شوید. در انتها به سؤالات رایج در این مورد پاسخ داده‌ایم.

حرکات ورزشی مضر برای دیسک کمر و مشکلات مربوط به آن

۱. حرکات مبتنی بر خم‌شدن کمر

اسکوات عمیق یکی از ورزش های مضر برای دیسک کمر
اسکوات عمیق

حرکت خم‌شدن به جلو در کمر (ایجاد منحنی «C»)، به‌ویژه برای دیسک، دشوار است و ممکن است موجب صدمه بیشتر کمر شود. معمولا این حرکت موجب می‌شود که بیرون زدگی دیسک فشار بیشتری را روی بافت‌های اطراف وارد کند و به اسپاسم عضلانیِ بیشتر و صدمات عصبی بالقوه منجر شود. حرکات مبتنی بر خم‌شدن کمر شامل خم‌شدن برای بلندکردن چیزی، دوچرخه‌سواری، درازنشست، لمس انگشتان پا و اسکوات عمیق (Deep Squat) هستند.

۲. خم‌شدن مکرر کمر به جلو

شاید گمان کنید خم‌کردن کمر مفید است؛ ولی تکرار ورزش‌های خم‌شدن به جلو (مانند لمس‌کردن انگشتان پا) در واقع به دیسک فشار می‌آورد، ترکیب و شکل آن را تغییر می‌دهد و باعث بیرون‌زدن بیشتر لایه‌های درونی دیسک می‌شود.

۳. حرکات چرخشی

حرکات چرخشی از حرکات و ورزش های مضر برای دیسک کمر است

حرکات چرخشی ممکن است نیروی برشیِ غیرضروری وارد کنند و درد کمر را افزایش دهند. در انجام حرکات کششی یا فعالیت‌های روزمره (چرخیدن برای برداشتن گوشی تلفن، رانندگی‌کردن، برگشتن برای صحبت‌کردن با فرد پشت‌سر) از چرخش بدن پرهیز کنید، تا زمانی‌که دوباره بتوانید حرکات چرخشی را به‌شکلی ایمن و بی‌خطر تحمل کنید.

نظرات کاربران

  •  چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

  1. dobry sklep گفت:

    Wow, awesome weblog format! How lengthy have you been running a blog
    for? you made running a blog look easy. The entire look of your site is fantastic, as smartly as the content material!
    You can see similar here e-commerce

  2. najlepszy sklep گفت:

    Hello there! I know this is kinda off topic but I was wondering if you knew where I could get a captcha plugin for my
    comment form? I’m using the same blog platform as yours
    and I’m having trouble finding one? Thanks a lot! I saw similar
    here: Sklep internetowy

  3. Wow, marvelous blog structure! How long have you ever been blogging for?
    you made blogging look easy. The total glance of your web site is excellent, as neatly as
    the content! You can see similar here e-commerce

  4. e-commerce گفت:

    Quality articles is the secret to invite the people to go to see the site,
    that’s what this site is providing. I saw similar here: Sklep

  5. e-commerce گفت:

    Hello, this weekend is pleasant in favor of me,
    as this time i am reading this great informative piece of
    writing here at my residence. I saw similar here: Sklep internetowy

  6. najlepszy sklep گفت:

    Hi! I know this is somewhat off topic but I was wondering if you knew where I could locate
    a captcha plugin for my comment form? I’m using the same blog platform as yours and I’m having trouble finding one?
    Thanks a lot! I saw similar here: Sklep internetowy

  7. ecommerce گفت:

    Hi there! This is my first visit to your blog!
    We are a group of volunteers and starting a new initiative in a community in the same niche.
    Your blog provided us useful information to work on. You have done a outstanding job!

    I saw similar here: Dobry sklep

  8. dobry sklep گفت:

    Good day! Do you know if they make any plugins to assist with SEO?

    I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing
    very good gains. If you know of any please share. Thanks!

    You can read similar article here: Sklep online

  9. e-commerce گفت:

    Hello! Do you know if they make any plugins to help with SEO?
    I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing
    very good results. If you know of any please share. Appreciate it!
    You can read similar art here: Sklep internetowy

  10. ecommerce گفت:

    Hey there! Do you know if they make any plugins to help with Search Engine Optimization? I’m
    trying to get my blog to rank for some targeted keywords
    but I’m not seeing very good gains. If you know of any please share.

    Cheers! You can read similar text here: Dobry sklep

  11. e-commerce گفت:

    Hello! Do you know if they make any plugins to help with Search Engine Optimization? I’m trying to get
    my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good results.

    If you know of any please share. Kudos! You can read similar blog here: Najlepszy sklep

  12. najlepszy sklep گفت:

    Hello there! Do you know if they make any plugins to assist with SEO?

    I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords
    but I’m not seeing very good results. If you know of any please
    share. Appreciate it! You can read similar blog
    here: Ecommerce

  13. Hey! Do you know if they make any plugins to
    help with Search Engine Optimization? I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good success.

    If you know of any please share. Thanks! You can read similar art here:
    Najlepszy sklep

  14. Good day! Do you know if they make any plugins to help with Search Engine Optimization? I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good results.
    If you know of any please share. Cheers! You can read similar art here: E-commerce

  15. 대출 گفت:

    Absolutely pent subject matter, appreciate it for selective information .대출

  16. 대출 گفت:

    Informative Site… Hello guys here are some links that contains information that you may find useful yourselves. It’s Worth Checking out 급전

  17. 급전 گفت:

    Absolutely pent subject matter, appreciate it for selective information .대출

  18. 급전 گفت:

    This article is a true gem.급전

  19. 급전 گفت:

    Your article is a valuable contribution to the conversation.대출

  20. 대출 گفت:

    This is a must-read for anyone interested in this topic.급전

  21. 대출 گفت:

    Thank you for making this information accessible.대출

  22. 대출 گفت:

    Your article is a valuable resource for anyone interested in this subject.급전

  23. 급전 گفت:

    Your article has challenged my assumptions in the best possible way.급전

  24. 대출 گفت:

    This is precisely what I’ve been looking for.대출

  25. 대출 گفت:

    Your expertise shines through your writing.급전

  26. 급전 گفت:

    This is exactly what I needed to read today.대출

  27. 대출 گفت:

    Your insights have challenged my thinking in the best possible way.대출

  28. It’s very interesting! If you need help, look here: link building

  29. 대출 گفت:

    Your passion for this topic is evident in every word.급전

  30. It’s very interesting! If you need help, look here: link building

  31. 대출 گفت:

    Your article is really informative and well-written.급전

  32. 대출 گفت:

    I’ve bookmarked your blog for future reference, thank you!대출

  33. 급전 گفت:

    I appreciate the time and effort you’ve put into this article.대출

  34. slotcoin گفت:

    Great post! I learned a lot from your insights. Thank you for sharing.slotcoin

  35. echozone گفت:

    I enjoyed reading this post. It gave me a lot to think about.dashdome

  36. dashdome گفت:

    Thanks for the valuable information. This is very helpful.nexusnook

  37. nexusnook گفت:

    This was an enlightening post. I look forward to reading more from you.peakpulsesite

  38. slotcoin گفت:

    You always provide such detailed and well-researched content. Thank you!pulsepeak

  39. slotcoin گفت:

    You always provide such detailed and well-researched content. Thank you!pulsepeak

  40. click گفت:

    Your passion for the subject matter is evident in every post you write. This was another outstanding article. Thank you for sharing!coinsslot

  41. website گفت:

    I’m always impressed by the depth of knowledge and insight you bring to your posts. This was another fantastic article. Thank you!echozone

بیشتر بخوانید