از واژههای متفاوتی برای مشکلات مرتبط با دیسک استفاده میشود؛ واژههایی مانند فتق (بیرونزدگی) دیسک و تورم دیسک که گاهی بهجای یکدیگر نیز به کار میروند. منتها همه آنها به یک نوع عارضه اشاره میکنند و بنابراین، در مدیریت آنها به رویکرد مشابهی نیاز داریم. ثابت شده است که ورزش برای مشکلات دیسک کمر خفیف تا متوسط مفید است؛ زیرا موجب تحرک میشود، انعطافپذیری را افزایش میدهد و در تقویت عضلات مرکزی بدن نیز مؤثر است. منتها آیا میدانستید که ورزشهای نامناسب مشکلات دیسک کمر را بدتر میکنند؟ اگر مبتلا به دیسک کمر یا کمردرد هستید، تا پایان مقاله با ما همراه باشید تا بعد از آشنایی با نکات و توصیههای مهم درمورد ورزش و مشکلات دیسک کمر، با حرکات ورزشی مضر برای دیسک کمر و ورزشهای مفید برای آن آشنا شوید. در انتها به سؤالات رایج در این مورد پاسخ دادهایم.
حرکات ورزشی مضر برای دیسک کمر و مشکلات مربوط به آن
۱. حرکات مبتنی بر خمشدن کمر
حرکت خمشدن به جلو در کمر (ایجاد منحنی «C»)، بهویژه برای دیسک، دشوار است و ممکن است موجب صدمه بیشتر کمر شود. معمولا این حرکت موجب میشود که بیرون زدگی دیسک فشار بیشتری را روی بافتهای اطراف وارد کند و به اسپاسم عضلانیِ بیشتر و صدمات عصبی بالقوه منجر شود. حرکات مبتنی بر خمشدن کمر شامل خمشدن برای بلندکردن چیزی، دوچرخهسواری، درازنشست، لمس انگشتان پا و اسکوات عمیق (Deep Squat) هستند.
۲. خمشدن مکرر کمر به جلو
شاید گمان کنید خمکردن کمر مفید است؛ ولی تکرار ورزشهای خمشدن به جلو (مانند لمسکردن انگشتان پا) در واقع به دیسک فشار میآورد، ترکیب و شکل آن را تغییر میدهد و باعث بیرونزدن بیشتر لایههای درونی دیسک میشود.
۳. حرکات چرخشی
حرکات چرخشی ممکن است نیروی برشیِ غیرضروری وارد کنند و درد کمر را افزایش دهند. در انجام حرکات کششی یا فعالیتهای روزمره (چرخیدن برای برداشتن گوشی تلفن، رانندگیکردن، برگشتن برای صحبتکردن با فرد پشتسر) از چرخش بدن پرهیز کنید، تا زمانیکه دوباره بتوانید حرکات چرخشی را بهشکلی ایمن و بیخطر تحمل کنید.
Wow, awesome weblog format! How lengthy have you been running a blog
for? you made running a blog look easy. The entire look of your site is fantastic, as smartly as the content material!
You can see similar here e-commerce
Hello there! I know this is kinda off topic but I was wondering if you knew where I could get a captcha plugin for my
comment form? I’m using the same blog platform as yours
and I’m having trouble finding one? Thanks a lot! I saw similar
here: Sklep internetowy
Wow, marvelous blog structure! How long have you ever been blogging for?
you made blogging look easy. The total glance of your web site is excellent, as neatly as
the content! You can see similar here e-commerce
Quality articles is the secret to invite the people to go to see the site,
that’s what this site is providing. I saw similar here: Sklep
Hello, this weekend is pleasant in favor of me,
as this time i am reading this great informative piece of
writing here at my residence. I saw similar here: Sklep internetowy
Hi! I know this is somewhat off topic but I was wondering if you knew where I could locate
a captcha plugin for my comment form? I’m using the same blog platform as yours and I’m having trouble finding one?
Thanks a lot! I saw similar here: Sklep internetowy
Hi there! This is my first visit to your blog!
We are a group of volunteers and starting a new initiative in a community in the same niche.
Your blog provided us useful information to work on. You have done a outstanding job!
I saw similar here: Dobry sklep
Good day! Do you know if they make any plugins to assist with SEO?
I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing
very good gains. If you know of any please share. Thanks!
You can read similar article here: Sklep online
Hello! Do you know if they make any plugins to help with SEO?
I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing
very good results. If you know of any please share. Appreciate it!
You can read similar art here: Sklep internetowy
Hey there! Do you know if they make any plugins to help with Search Engine Optimization? I’m
trying to get my blog to rank for some targeted keywords
but I’m not seeing very good gains. If you know of any please share.
Cheers! You can read similar text here: Dobry sklep
Hello! Do you know if they make any plugins to help with Search Engine Optimization? I’m trying to get
my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good results.
If you know of any please share. Kudos! You can read similar blog here: Najlepszy sklep
Hello there! Do you know if they make any plugins to assist with SEO?
I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords
but I’m not seeing very good results. If you know of any please
share. Appreciate it! You can read similar blog
here: Ecommerce
Hey! Do you know if they make any plugins to
help with Search Engine Optimization? I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good success.
If you know of any please share. Thanks! You can read similar art here:
Najlepszy sklep
Good day! Do you know if they make any plugins to help with Search Engine Optimization? I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good results.
If you know of any please share. Cheers! You can read similar art here: E-commerce