از واژههای متفاوتی برای مشکلات مرتبط با دیسک استفاده میشود؛ واژههایی مانند فتق (بیرونزدگی) دیسک و تورم دیسک که گاهی بهجای یکدیگر نیز به کار میروند. منتها همه آنها به یک نوع عارضه اشاره میکنند و بنابراین، در مدیریت آنها به رویکرد مشابهی نیاز داریم. ثابت شده است که ورزش برای مشکلات دیسک کمر خفیف تا متوسط مفید است؛ زیرا موجب تحرک میشود، انعطافپذیری را افزایش میدهد و در تقویت عضلات مرکزی بدن نیز مؤثر است. منتها آیا میدانستید که ورزشهای نامناسب مشکلات دیسک کمر را بدتر میکنند؟ اگر مبتلا به دیسک کمر یا کمردرد هستید، تا پایان مقاله با ما همراه باشید تا بعد از آشنایی با نکات و توصیههای مهم درمورد ورزش و مشکلات دیسک کمر، با حرکات ورزشی مضر برای دیسک کمر و ورزشهای مفید برای آن آشنا شوید. در انتها به سؤالات رایج در این مورد پاسخ دادهایم.
حرکات ورزشی مضر برای دیسک کمر و مشکلات مربوط به آن
۱. حرکات مبتنی بر خمشدن کمر
حرکت خمشدن به جلو در کمر (ایجاد منحنی «C»)، بهویژه برای دیسک، دشوار است و ممکن است موجب صدمه بیشتر کمر شود. معمولا این حرکت موجب میشود که بیرون زدگی دیسک فشار بیشتری را روی بافتهای اطراف وارد کند و به اسپاسم عضلانیِ بیشتر و صدمات عصبی بالقوه منجر شود. حرکات مبتنی بر خمشدن کمر شامل خمشدن برای بلندکردن چیزی، دوچرخهسواری، درازنشست، لمس انگشتان پا و اسکوات عمیق (Deep Squat) هستند.
۲. خمشدن مکرر کمر به جلو
شاید گمان کنید خمکردن کمر مفید است؛ ولی تکرار ورزشهای خمشدن به جلو (مانند لمسکردن انگشتان پا) در واقع به دیسک فشار میآورد، ترکیب و شکل آن را تغییر میدهد و باعث بیرونزدن بیشتر لایههای درونی دیسک میشود.
۳. حرکات چرخشی
حرکات چرخشی ممکن است نیروی برشیِ غیرضروری وارد کنند و درد کمر را افزایش دهند. در انجام حرکات کششی یا فعالیتهای روزمره (چرخیدن برای برداشتن گوشی تلفن، رانندگیکردن، برگشتن برای صحبتکردن با فرد پشتسر) از چرخش بدن پرهیز کنید، تا زمانیکه دوباره بتوانید حرکات چرخشی را بهشکلی ایمن و بیخطر تحمل کنید.
Wow, awesome weblog format! How lengthy have you been running a blog
for? you made running a blog look easy. The entire look of your site is fantastic, as smartly as the content material!
You can see similar here e-commerce
Hello there! I know this is kinda off topic but I was wondering if you knew where I could get a captcha plugin for my
comment form? I’m using the same blog platform as yours
and I’m having trouble finding one? Thanks a lot! I saw similar
here: Sklep internetowy
Wow, marvelous blog structure! How long have you ever been blogging for?
you made blogging look easy. The total glance of your web site is excellent, as neatly as
the content! You can see similar here e-commerce
Quality articles is the secret to invite the people to go to see the site,
that’s what this site is providing. I saw similar here: Sklep